Exercícios e atividades que queimar mais calorias

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 Exercícios e atividades que queimar mais calorias

Um dos principais objetivos de um programa de exercícios é desenvolver e manter a aptidão cardiorrespiratória. Muitas pessoas se envolver em atividades aeróbicas para melhorar o seu estado de saúde, reduzir o risco de doença, modificar a composição corporal e melhorar tudo-em torno de aptidão física. É importante para selecionar um modo de exercício que utiliza os grandes músculos do corpo de forma contínua, rítmico, e que é relativamente fácil de manter uma intensidade consistente. É interessante notar que nem todos os modos de exercício são comparáveis ​​em termos de energia (calorias) despesas. No entanto, vários factores, para além das despesas de energia, devem ser considerados ao selecionar um modo de exercício.

Classificação de exercício aeróbio Modalidades

O American College of Sports Medicine (ACSM) classifica os modos de exercício aeróbio, as diferentes exigências de qualificação da atividade. Grupo, atividades I fornecer uma intensidade e gasto de energia consistente, que não são dependentes do nível de habilidade do participante. Estes incluem atividades como caminhar, andar de bicicleta, correr, e subir escadas simulado. Com atividades do Grupo II, a taxa de gasto de energia irá variar muito, dependendo da capacidade de desempenho da pessoa. Com níveis mais altos, uma pessoa pode trabalhar mais e mais, e, consequentemente, queimar mais calorias. Atividades nesta categoria incluem dança aeróbica, banco pisar, caminhadas, natação e hidroginástica. As atividades do Grupo III, tais como basquete, esportes de raquete, e voleibol são altamente variáveis em termos de gasto de energia devido às exigências da atividade de desempenho. Para a saúde cardiovascular a longo prazo, é importante para selecionar uma variedade de atividades que suficientemente estimular o coração, pulmões e músculos.

Considerações modo de exercício

Além de gasto energético, alguns fatores a considerar quando selecionando um modo de exercício incluem o interesse pessoal, equipamento e disponibilidade instalações, necessidades físicas, o risco de lesão e objetivos da aptidão. Portanto, selecionando o modo apropriado (s) de exercício é essencial para o gasto de energia consistente continuou. É significativo notar que os benefícios de saúde e fitness adicionais serão alcançados como a quantidade e intensidade de exercício aumentar.

Intensidade do exercício: Otimizando Despesas Energia

Uma grande maneira de otimizar o gasto de energia é variar a intensidade do exercício. É importante para escolher um modo de exercício que pode ser ajustado ou classificado para sobrecarregar o sistema cardio-respiratória. Por exemplo, caminhada na esteira pode ser feito muito mais difícil, aumentando o grau de esteira. intensidade de ciclismo pode ser mais exigente, aumentando a resistência da pedalada. A adição de um tubo de subida passo para elevar a altura do piso pode aumentar a intensidade do treino passo aeróbica. Além disso, a escolha de um modo que permite a intervalos de alta intensidade intercaladas com intervalos de baixa a moderada intensidade podem também aumentam o gasto de energia.

Superiores e inferiores Modalidades corpo

Alguns modos de exercício envolver tanto os músculos do corpo superior e inferior, como natação, remo e esqui simulada. Embora estes tipos de exercício envolver mais músculos, eles não necessariamente envolver o máximo de massa muscular como correr, e assim vai gastar um pouco menos calorias em um nível semelhante de intensidade. No entanto, a natação envolve muito menos pressão sobre os ossos e articulações, que permite que os nadadores de exercer por um longo período de tempo, assim, possivelmente, gastando tanta energia quanto maior intensidade workouts. Além disso, alguns modos de exercício do corpo superior e inferior, como esqui simulada, requerem uma fase de desenvolvimento de habilidades bastante proficiente antes de perceber plenamente os benefícios do gasto energético.

Non-Peso-rolamento contra Modalidades peso-rolamento

Andar de bicicleta e andar de bicicleta reclinada dois modos muito popular de exercício não-peso-rolamento, enquanto caminhar e correr são exercícios populares na categoria de peso-rolamento. Ao mesmo nível de intensidade, a maioria das pessoas vai gastar mais calorias que executam uma actividade de suporte de peso. Um benefício adicional de exercício de peso é a manutenção da massa óssea e na prevenção da osteoporose. No entanto, com o ciclismo e ciclismo reclinada, há muito menos trauma para os músculos e articulações, a frequência cardíaca é geralmente menor e, portanto, mais exercer ataques são possíveis.

Andando Versus Correndo

Ambos caminhada e corrida exigem pouca habilidade e são modos convenientes de exercício. caminhada rápida, que é uma das atividades aeróbicas mais populares os EUA, foi mostrado para produzir benefícios de saúde positivos. Do ponto de vista do gasto energético, o corredor vai queimar mais calorias do que andar devido ao aumento da intensidade da atividade. No entanto, o aumento da zelo para aumentar o gasto de energia através da execução agrava o risco de lesões nos pés, tornozelos, joelhos e costas. Algumas pessoas optam por transportar pesos de mão na esperança de aumentar o gasto de energia ao caminhar. Embora o uso de pesos de mão aumenta a intensidade percebida do exercício, a pesquisa revela que este equipamento adicional não satisfatoriamente aumentar o gasto energético.

Escolhendo o modo de exercício: a decisão final

Embora os resultados da pesquisa sugerem que o peso-rolamento exercício aeróbio, em uma intensidade auto-selecionada, vai provocar o maior gasto de energia, várias outras considerações foram discutidas para selecionar um modo de exercício. Devido à grande diversidade de equipamentos de exercício aeróbico atualmente disponível, mais e mais entusiastas do exercício agora preferem cross-trem em uma variedade de modos de exercício, que combina alta gozo exercício com risco músculo-esquelética reduzida.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.