Hidratação com bebidas esportivas durante a execução

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Quando e por adicionar uma bebida esportiva nas corridas longas

 Quando e por adicionar uma bebida esportiva nas corridas longas
Hidratação adequada para execução é essencial para a segurança e desempenho, mas os corredores precisam saber quando eles devem consumir bebidas esportivas e quando a água pura será suficiente. Quando você executa durante mais de 90 minutos, especialmente quando você está suando, você deve começar a usar uma bebida esportiva eletrólito substituição. Dependendo das condições, você pode alternar com água ou mudar para apenas bebidas esportivas naquele ponto.

O que é uma bebida esportiva?

As bebidas desportivas, tais como Gatorade ou Powerade, conter electrólitos, tais como sódio e potássio, os componentes de sal de mesa. Quando você está executando, seu corpo perde eletrólitos através do suor. Você provavelmente já viu as manchas de sal em seu chapéu de corrida e provou o sal no suor escorrendo pelo seu rosto.

Desde eletrólitos ajudar seu corpo a reter líquidos e pode evitar cãibras musculares, você precisa substituí-los ao executar mais de 90 minutos. Que é também o ponto em que você precisa ter mais calorias de carboidratos para manter o seu esforço, e assim uma bebida esportiva que fornece ambos os carboidratos e eletrólitos é bom para usar.

Por Runners necessidade de substituir electrólitos com uma bebida Sports

Os corredores que não são suficientes para substituir os eletrólitos durante corridas longas ou raças podem arriscar excesso de hidratação. A hiponatremia, que é a concentração de sódio no sangue baixa, pode ocorrer quando os atletas beber quantidades excessivas de água e não substituem sal perdido através do suor.

O conselho atual sobre a execução e hidratação é muito simples – tentar beber a sede. A evidência científica diz que beber quando você está com sede pode ajudar a prevenir a sub-hidratação (que pode levar à desidratação) e excesso de hidratação, que pode levar à hiponatremia (nível de sal baixo de sangue devido à retenção de líquidos anormal).

Quanto você deve beber durante a sua corrida?

Se você está procurando uma regra geral para o consumo de líquidos durante as corridas: Você deve tomar em 4 a 6 onças de fluido a cada 20 minutos durante as corridas. Corredores que funcionam mais rápido do que milhas 8 minutos deve beber 6 a 8 onças cada 20 minutos. Durante as corridas de mais de 90 minutos, você pode alternar entre as bebidas esportivas e água. Então, todos os outros quebra de hidratação, você deve beber uma bebida esportiva. Para corridas mais curtas, hidratação com água é muito bem.

Você precisa os carboidratos em bebidas esportivas em uma corrida longa

Outro benefício de bebidas esportivas é que a maioria deles contêm carboidratos, excepto os que são de baixa caloria ou zero calorias e apenas repor os eletrólitos e água. Uma vez que é necessário consumir calorias durante as corridas de mais de 90 minutos, beber uma bebidas esportivas irá ajudá-lo a tomar algumas dessas calorias necessárias. Alguns corredores descobrir que às vezes é mais fácil de obter suas calorias através de líquidos, em vez de alimentos sólidos, especialmente durante os estágios posteriores de um longo prazo ou raça.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.