Você está tentando emagrecer, apertar e tonificar seu corpo? Você vai perder peso de forma mais eficaz se você criar um plano de treino semanal para perder peso. Quando você cria um plano de perda de peso treino, não há nenhuma adivinhação de última hora quando é hora de exercer. E quando os treinos são planejadas com antecedência, é mais provável que você vai completá-los e atingir sua meta de peso.
Plano de treino de perda de peso para iniciantes
O American College of Sports Medicine recomenda que você obtenha 150- 250 minutos por semana de exercício de intensidade moderada a perder peso. Isso parece muito? Não se preocupe. Quando você estiver primeira partida o seu peso plano de perda de treino, você vai começar na extremidade baixa do que a recomendação.
Como um exercitador de nível início, seu principal objetivo deve ser simplesmente para completar algum exercício na maioria dos dias da semana. Escolha as atividades que você goste e que são fáceis para você fazer. Andar a pé é uma ótima opção para muitos novos exercícios porque você pode fazê-lo quase em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento sofisticado. exercícios em linha e exercícios de treinamento de força casa são bons para o seu corpo também.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios por semana você deve verificar com o seu médico e seguir suas outras orientações ou restrições para se manter saudável. Então você pode combinar várias actividades diferentes para criar um peso corporal cronograma perda de treino completo para perder peso e queimar gordura.
- Segunda-feira (30 minutos): caminhada moderada intensidade
- Terça-feira (20 minutos): treino simples força casa
- Quarta-feira (30 minutos): caminhada moderada intensidade
- Quinta-feira (20 minutos) treino simples força casa
- Sexta-feira: (30) minutos) caminhada moderada intensidade
- Sábado (20 minutos) yoga relaxamento on-line
- Domingo: (30 minutos) Divertido e fácil dia de treinamento cruz (passeio de bicicleta, nadar ou aula de aeróbica on-line)
exercício total semanal: 180 minutos
Plano de treino de perda de peso (Intermediário-Avançado)
Quando ficar mais forte e mais apto, você será capaz de adicionar alguns minutos para cada um de seus exercícios diários. Certifique-se de adicionar minutos gradualmente para evitar burnout. Eventualmente, você quer que seu plano de treino semanal para o total de 250 minutos ou mais para a perda de peso eficaz.
Seu plano de treino de perda de peso também deve ficar mais difícil como o seu nível de aptidão aumenta. Os melhores exercícios para queimar gordura são mais difíceis de fazer. Como você ficar mais forte, você será capaz de incluí-los em seu programa de exercícios, enquanto você está saudável o suficiente para a atividade vigorosa.
Esta rotina de exercícios semanais amostra inclui o treinamento de força para construir músculos, exercícios aeróbicos para queimar gordura formação e flexibilidade para reduzir o stress e manter seu corpo saudável.
- Segunda-feira (45 minutos): treino circuito de intensidade moderada com pesos
- Terça-feira (20 minutos): treino HIIT em casa ou ao ar livre
- Quarta-feira (30 minutos): trecho dia Fácil recuperação e caminhada
- Quinta-feira (45 minutos) Moderado treino circuito intensidade com pesos
- Sexta-feira: (20 minutos) de alta intensidade dias de caminhada / intervalos executados
- Sábado (30 minutos) yoga recuperação dia de relaxamento
- Domingo: (75 minutos) de intensidade moderada correr, caminhar ou caminhada
exercício total semanal: 265 minutos
Quando Você vai ver o plano de treino de perda de peso resultados
Muitos exercícios quer saber quanto tempo devem ficar com o seu plano de treino semanal antes de começar a ver resultados de perda de peso. A resposta depende. Se você trabalha fora em uma base diária, até a segunda semana você deve começar a ver melhorias na maneira como seu corpo olha e sente. Claro, a quantidade de peso que você perde também vai depender de você criar o balanço energético certo para perda de peso
Para fazer o seu plano de treino mais eficaz, certifique-se de combinar o seu programa de exercícios com uma dieta saudável cheia de proteína magra, frutas e vegetais. Um dos erros mais comuns que dieters fazem é comer demais após o exercício. Não caia nessa armadilha. Exercício diário, monitorar a quantidade de alimento que você come todos os dias e permanecer na pista para obter resultados.
Se você participar de um programa completo e equilibrado exercício, você deve ver melhorias significativas em sua composição corporal, o seu tamanho e seu peso em um a três meses. Você pode até mesmo chegar a sua meta de peso nesse período de tempo. Mas lembre-se que, para manter o peso fora, você vai precisar para continuar a exercitar em uma base regular. Fazer ajustes em seu plano de treino semanal e encontrar novas atividades que você gosta de se manter saudável e em forma.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.