Alguns pesquisadores exercício acho que uma simples mudança na técnica de treinamento de peso pode ter efeitos dramáticos na construção muscular. Super treinamento de peso lenta é um método que alguns exercícios tentar. É diferente em que os músculos estão esgotados (trouxe ao fracasso muscular momentâneo) em menos repetições (reps), apenas cinco por jogo.
O método super lento de halterofilismo é para levantar os pesos de forma constante sob tensão constante durante 10 a 14 segundos, depois soltá-los lentamente durante cinco a 10 segundos. Isso varia do método usual de elevação para cinco a sete segundos.
Evidência de Formação Peso Super Slow
Super treinamento de resistência lento foi apontado por um estudo mais antigo , que concluiu que resultou em 50 por cento mais força muscular em oito a 10 semanas para os homens e mulheres de meia-idade não treinados. Este foi ainda apoiada em uma tarde de estudo de adultos mais velhos . Outra revisão descobriu que a quantidade de carga colocada sobre o músculo com menos repetições em baixa velocidade igual ou superior à protocolos de treinamento de costume, com mais repetições em velocidade moderada, dando credibilidade a acreditar que poderia obter os mesmos ou melhores resultados levantar mais lento. Assim, o risco de lesões é muito menor do que na utilização de métodos de elevação rápida.
Autoridades, como o American College of Sports Medicine , ainda não se convenceram de que há evidências suficientes para apoiar esta técnica como sendo melhor do que outras técnicas de levantamento de peso.
Queima de calorias Pesos de levantamento
Uma sessão de levantamento de peso queima o número equivalente de calorias muitos exercícios aeróbicos de intensidade moderada, tais como caminhar rápido, mas menos do que de alta intensidade para exercícios aeróbicos, como correr. Enquanto isso depende do seu peso e da intensidade do seu treino, você pode queimar 112 a 250 calorias em 30 minutos.
Mas esta não é a única coisa a figurar na equação de calorias. Trabalhando seus músculos com a técnica de levantamento de peso lenta traz-los para o ponto de falha muscular momentânea, o que induz o corpo a construir mais músculo. Músculo queima calorias mesmo em repouso, como enquanto você dorme. Uma libra do músculo queima cerca de três vezes mais calorias por dia do que uma libra de gordura.
Porque alguns defensores dizem que os métodos lentos colocar mais músculo mais rápido do que as técnicas de levantamento de peso regulares, que você pode obter um salto na perda de peso ou manutenção do peso. Mulheres e idosos, bem como os homens, poderiam se beneficiar. E não se preocupe, você não vai aumentar acima, você simplesmente desenvolver massa muscular magra, de aspecto apto a dar o seu corpo uma forma agradável.
Mesmo que a técnica lenta não colocar no músculo mais rápido, ainda é uma forma eficaz para construir músculos. Fortalecimento muscular exercício é recomendado duas vezes por semana para adultos, especialmente idosos, para manter a massa muscular para a saúde.
Convertendo para Lento
É fácil de modificar livre peso ou exercícios de resistência Theraband ao método lento, basta ir mais lento. Outra chave é ir tão rápido quanto você precisa para manter a ação em movimento ao invés de ir em segmentos. Pode demorar um par de semanas a abrandar o seu movimento, mantendo-o de ser jerky.
Comece com baixo peso, mesmo se você têm vindo a fazer exercícios de levantamento de peso. Veja a diferença que vai produz lento. Você vai sentir a queimadura e se surpreender que na quinta ou oitava rep você apenas não pode levantar mais.
Pare de então e ir para o próximo exercício em sua rotina. Se você quer repetir cada exercício para um segundo conjunto, fazê-lo, embora não é pensado para ser necessário porque no primeiro set, você exerceu seus músculos à fadiga, que, em seguida, os induz a construir mais músculo.
Strength Training Workout Frequency
Para construir músculos, fazer o seu levantamento de peso exercícios todos os dias. Você precisa de dias entre para o seu corpo para reparar e construir novos músculos. Andar a pé é um bom exercício de aquecimento para obter o seu corpo em movimento. Depois de sua caminhada, passar 20 minutos em um peso corporal superior rotina de levantamento de três vezes por semana.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.